Resultaten aandachttraining

Als je op dieet gaat wil je graag exact zien hoeveel pondjes eraf gaan en bij looptraining kun je vrij nauwkeurig uitrekenen hoe veel en hoe intensief geoefend moet worden om op het juiste moment klaar te zijn voor een marathon. Zo werkt onze resultaatgerichte geest. We willen weten wat een inspanning oplevert. En liefst zo concreet mogelijk.

Niet rechtlijnig
Ook bij aandachttraining zijn resultaten te vermelden. Maar er doet zich iets vreemds voor: er is geen rechtlijnig verband tussen oefening en resultaat. ’s Ochtends flink oefenen is geen garantie voor een ontspannen, evenwichtige dag. Soms is het zelfs andersom: oefenen lijkt slechts onrust en meer spanning op te leveren.

Paradox
Hoe kan dit? Aandachttraining richt zich niet op verandering van problemen, maar op verandering van onze relatie tot problemen. Spanning of een lastige stemming veranderen we niet, maar door mindfulness verdwijnen zij uit het centrum van de aandacht. Hierdoor worden ze minder belangrijk, minder dominant, waardoor ze toch veranderen. Een paradox.

Natuurlijk proces
Het proces van de-centreren is een vaardigheid, die doorsijpelt in het dagelijks leven van hen die regelmatig oefenen. Het lijkt soms wel of veranderingen zich vanzelf aandienen. Het is een neveneffect van mindfull leven, leven met aandacht voor het hier en nu. Maar het is een natuurlijk proces dat je niet kunt afdwingen. Oefenen creëert een voedingsbodem, maar de zaadjes moeten zelf groeien. Je kunt ze niet uit de grond trekken.

De twee belangrijke resultaten zijn dus:
- het verschuiven van problemen naar de achtergrond;
- het meer aanwezig zijn in het hier en nu.

Specifieke effecten
Op de pagina research vindt u resultaten van 65 onderzoeken naar de specifieke effecten van aandachttraining. Samengevat wordt een blijvende vermindering gevonden van:
- stress-symptomen;
- (chronische) pijn;
- depressie en angst;
- slaapproblemen en vermoeidheid;
- psychische gevolgen van ernstige ziekte en tegenslag.

Verbeterde vaardigheid
Daarnaast wordt een verbeterde vaardigheid gevonden om:
- om te gaan met stressvolle gebeurtenissen;
- meer energie tot je beschikking te hebben;
- je te kunnen concentreren (je piekert minder);
- grenzen aan te geven (je hebt meer zelfvertrouwen);
- het hier-en-nu intensiever te beleven en er meer van genieten.