|
Als je mindfulness in je leven wilt integreren dan is het belangrijk om ook te investeren in de praktische invulling hiervan. Laat de organisatie van je leven je helpen!
In de roes van alledag raakt mindfulness makkelijk op de achtergrond. ‘Vergeten’ speelt een rol. Daarnaast kost oefenen tijd en tijd moet vrijgemaakt worden. Tenslotte: onze inspanning heeft de neiging om te verslappen. Bij gedragsverandering heb je voortdurend stimulans nodig, wil je niet in het oude, bekende spoor terugvallen. Niet-vergeten, tijd en stimulans vinden – het zijn allemaal dingen die je kunt organiseren.
Laat de omgeving je helpen
De slaapkamer brengt je in de stemming om te ontspannen, terwijl het kantoor oproept tot inspanning. Omgevingsprikkels kunnen een stemming activeren. Voor mindfulness-beoefening kun je hier handig gebruik van maken.
Maak een hoekje of kamertje vrij en creëer je eigen meditatieomgeving. Je kunt je favoriete stoel er zetten en de plek aankleden met voorwerpen die je associeert met rust en ontspanning, zoals een foto van een plaats waar je je goed voelde, een boek dat je aanspreekt, een steen. Het is alsof de plek mindfulness uitstraalt, en zo ben je meteen in de juiste stemming.
Laat reminders je helpen
Voor mindfulness hoef je niets te leren. Mindfulness kun je terugbrengen tot één oefening, en dat is: terugkeren naar het hier en nu. Het hier en nu is altijd aanwezig, en altijd toegankelijk. Het enige probleem is dat je dit telkens vergeet! Een knoop in je zakdoek helpt. Wat kan hiertoe dienen? Enkele tips. Laat de telefoon drie keer rinkelen voordat je hem opneemt en gebruik die tijd om heel bewust te gaan (ver-)zitten. Gebruik kerkklokken, sirenes, overkomende vliegtuigen of slaande deuren als reminder: een teken dat je even je bewust wordt waar je bent met je aandacht. Je kunt ook handelingen als reminder inzetten. Ontregel je routine, zodat je even alert moet zijn. Open de kamerdeur met je linkerhand in plaats van je rechter.
Via de download-pagina kun je een mindfulness klok downloaden, die op bepaalde tijden een gong laat horen.
Laat de ander je helpen
Afspraken met een ander zijn nu eenmaal sterker dan afspraken met jezelf. Bovendien: samen mediteren gaat makkelijker en dieper. Probeer met mensen in contact te komen waarmee je praktijk en ervaring kunt delen.
Laat de macht der gewoonte je helpen
Waarom kost het geen energie om je tot tandenpoetsen te zetten? Tandenpoetsen is een vast onderdeel van je dagprogramma geworden. Als je tandenpoetsen op een ‘zwevende’ tijd zou doen, als het je uitkomt en als je er aan denkt, dan zou er gauw de klad in komen. Zoek daarom een goede plek voor je oefeningen in je dagprogramma en houd ze daar. Zo kun je de macht der gewoonte ook in je voordeel gebruiken.
Laat gemak je helpen
Ben je geen ochtendmens? Ben je moe als je thuiskomt? Ben je iemand die liever de makkelijke dingen eerst doet of juist de moeilijke? Maakt een lange meditatie je gek terwijl meerdere korte je makkelijk afgaan? Het kan vergt enige inzet, maar het loont de moeite: vind oefeningen die bij je passen. Zo kun je onnodige weerstand vermijden. Waarom moeilijk doen als het makkelijk kan?
|
