|
Met meditatie sla je een richting in die tegengesteld is aan leven op de automatische piloot. Het maakt je bewust van automatische reacties. Je ploegt de grond van je bewustzijn en maakt deze rijp voor iets nieuws.
Mediteren is eigenlijk niets anders dan een vorm van mentale training. In de kern is meditatie het observeren wat je doet terwijl je het doet.
Observator
Het gaat bij meditatie niet om wat je doet, maar om de positie die je hierbij inneemt: je bent zowel de geobserveerde als de observator. Als een onafhankelijke partij observeer je hoe je lichaam beweegt en je geest gedachten produceert. In de rol van observeerder kijk je naar je eigen gedrag, je gedachten en je gevoelens. Zonder meningen, zonder oordelen, zonder verwachtingen of eisen.
Een open houding
Soms, als het rustig is in je hoofd, kun je bij formele meditatie iets van een diepere stilte ervaren. Als je je tijdens meditatie niet stil of helder voelt, betekent dat dus niet dat je het verkeerd doet. Wanneer je telkens weer de ruimte kunt bieden voor wat er is, telkens een stapje terug doet als het ware, dan kun je er op vertrouwen dat het proces zijn eigen weg volgt. Het enige wat jij hoeft te doen, is het een kans geven door te blijven oefenen.
Alert blijven
Streef niet naar ontspanning. Meditatie gaat niet om goed voelen of relaxen. Ontspanning kan je zelfs belemmeren om alert te blijven. Als je je ontspannen voelt, tijdens of na de meditatie, dan is dat mooi. Als het niet zo is, dan is dat ook goed.
Een lichte toets
Je hoeft niet perfect te zijn. Jezelf toestemming geven om niet perfect te zijn helpt om vriendelijk te blijven. Zeg tegen jezelf: laat het maar voorbij komen. Het mag er zijn. Oefen met een lichte toets. Liever met een gevoel van spelen dan van werken.
Mediteren met begeleiding
We hebben allemaal we de neiging te vergeten en te dwalen. Mediteer daarom, zeker in het begin, met begeleiding. Een begeleidende stem helpt je herinneren om alert te blijven, met de juiste houding te bewaren. Je kunt via de pagina downloads enkele meditaties downloaden. Via de pagina cd’s bestellen kun je een volledige set mindfulness meditatie cd’s bestellen.
Tips voor een optimaal effect
* Kies een geschikte tijd. Dat betekent: een tijd op de dag waarop je redelijk fris bent. Als je moe aan een meditatie begint, dan zakt je bewustzijn vaak weg en kun niet helder blijven waarnemen.
* De gebruikelijke lengte voor meditatie ligt ergens tussen de twintig en 45 minuten. Kies wat bij jou past. Regelmaat is belangrijker dan lengte. Je kunt beter dagelijks tien of vijftien minuten mediteren, dan een enkele keer heel lang.
* Inzet en intentie zijn belangrijker zijn dan het precies volgen van de instructies. Instructies doen het werk niet. Je moet het zelf doen. Je intentie en inzet bepalen de werkzaamheid. Wat je erin stopt, krijg je er ook uit.
* Creëer voor je meditatie een vaste plaats in een rustige omgeving. Misschien heb je een werkkamer, slaapkamer of hobbykamer. Zeg tegen huisgenoten dat je niet gestoord wilt worden en schakel de telefoon uit.
* Laat je fysieke houding de meditatie ondersteunen. Kijk of je met je houding iets kunt uitdrukken van de openheid en waardigheid, waarmee je je ervaringen tegemoet wilt treden. Zit met een rechte rug. Liefst zonder steun, dit bevordert je alertheid. Je houding hoort de meditatie wel te ondersteunen en niet te overheersen. Dus als een houding erg onprettig of pijnlijk is, dan pas je deze aan.
|
