Mindfulness komt in momenten. We hoeven er niet voortdurend mee bezig te zijn. Zo nu en dan even contact maken met het hier en nu werpt al een ander een ander licht op je dag. Hieronder enkele praktische tips.
Zitten
Achteruit leunen, in de zitting zakken, Voel je voeten op de vloer, spieren in je dijbenen, je bewegende buik. Zo vaak je er aan denkt.
Wachten
Alle korte momenten dat je even niet verder kunt. Een stoplicht, een apparaat dat opwarmt, een collega die iets voor je zoekt. In plaats van vooruit te willen, rust in dat moment, meegolvend op de ademhaling.
Opstaan
Aandacht bij de pure fysieke ervaring van het bewegen. Buigen, draaien, strekken.
Staan
Bij de lift, in de rij. Voel hoe je staat, je voeten. Ga je benen langs, je rug. Waar ben je met je gedachten?
Lopen
Naar de deur, de auto, de printer. De beweging van je benen, verschuiving van het lichaamsgewicht. Het evenwicht dat voortdurend wordt hersteld.
Traplopen
Je neemt trede voor trede en let daarbij op iedere beweging, van je benen, je enkels, het gewicht dat zich verplaatst van voet naar voet.
Eten
Een snack. Het wikkel van de reep of de schil van de vrucht halen. Het water in je mond, de beweging van het kauwen. Voelen hoe je maag gevuld wordt.
Drinken
De geur, temperatuur. Hoe je lichaam anticipeert en reageert op de eerste slok.
Luisteren
Het komen en gaan van de geluidsgolven om je heen. Iemand die tegen je praat: kun je luisterend aanwezig zijn? Je reacties waarnemen – in je hoofd, in je lichaam.
Bellen
Voordat je hem laat overgaan of opneemt. Je gaat recht zitten en volgt een keer je adem, tot in je buik. Dan pas neem je de hoorn op. Kijk hoe het gesprek begint.
Kijken
Het raam. Buiten, het beeld dat beweegt. Schuiven van auto’s, zwaaien van boomtoppen. De bewegingen, de kleuren. Zonder denken, toch aandachtig. |
