Tips voor dagelijkse aandacht

Mindfulness komt in momenten. We hoeven er niet voortdurend mee bezig te zijn. Zo nu en dan even contact maken met het hier en nu werpt al een ander een ander licht op je dag. Hieronder enkele praktische tips.


* Richt vóórdat je uit bed stapt ’s ochtends je aandacht op je ademhaling. Haal vijf keer aandachtig adem.

* Doe je dagelijkse bezigheden met aandacht, zoals tandenpoetsen, afwassen, je haar borstelen, je schoenen aantrekken of je werk doen. Verricht elke bezigheid met aandacht.

* Merk het op als je van houding verandert: als je van liggen naar zitten, naar staan en lopen gaat. Merk elke verandering van houding op.

* Telkens wanneer je een telefoon, een vogel, een trein, gelach, een autoclaxon, de wind, noem maar op, hoort, beschouw dat geluid dan als het sein om het bewust in je op te nemen. Luister echt, wees aanwezig en wakker.

* Als je aan het werk bent, het huishouden doet, boodschappen of een andere klus: doe soms even een stapje terug. Ga na wat je voelt in je lichaam, wat je gedachten zijn, je stemming is, en haal een paar keer bewust adem.

* Eet met aandacht. Kijk bewust naar je eten, ruik het, proef het, kauw het en slik het dan pas door.

* Let op je lichaam als je loopt. Richt je aandacht op het contact van je voeten met de grond. Voel onder het lopen de lucht langs je gezicht, je armen en benen strijken. Ben je gehaast?

* Let, als je in een rij staat, op hoe je staat en hoe je ademt. Voel het contact met je voeten met de grond? Richt je aandacht op het op en neer gaan van je buik. Ben je ongeduldig?

* Praat en luister aandachtig. Kun je luisteren zonder het op dat moment eens of oneens te zijn met wat er gezegd wordt, zonder het leuk of niet leuk te vinden – of ben je al direct aan het bedenken wat jij op jouw beurt zult gaan zeggen? Kun je opmerken hoe je je geestelijk en lichamelijk voelt?

* Wees je zoveel mogelijk bewust van spanningen in je lichaam. Kijk of je er naartoe kunt ademen en als je uitademt de overmatige spanning los kunt laten. Zitten ergens spanningen vast in je lichaam? Bijvoorbeeld in je nek, je schouders, je maag, je kaak of onderin je rug? Doe, als het kan, eens per dag wat lichaamsoefeningen of yoga.

* Richt voordat je gaat slapen ’s avonds je aandacht weer even op je ademhaling.


[Vrij naar: Madeline Klyne, Stress Reduction Clinic, Univ. Massachusetts.]