Nog even dit, nog even dat. Aan het eind van de dag, het eind van deze klus, het eind van dit verhaal. Aan het eind van de regenboog, daar vinden we ons geluk, niet hier.
Zo verschuiven we de focus van onze aandacht telkens weer van ‘hier’ naar ‘daar’. Zo offeren we iets wat we hebben (het hier en nu), op aan iets wat we niet hebben (een betere toekomst).
Geluk bestaat alleen in het nu. ‘Niet daar maar hier’ is een krachtige reminder die je weer terug helpt.
En die pot met goud dan, aan het einde van de regenboog?
Die zie je vanzelf wel als je er bent.
Rob Brandsma
Fragment uit: Elke dag mindfulness, Uitgeverij Scriptum 2010, ISBN 9789055947553 Bestel direct via Bol.com
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) werd dertig jaar geleden ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn. Het is een wetenschappelijk beproefde methode waarbij mensen met chronische en stressgerelateerde aandoeningen, pijn en vermoeidheid veel baat blijken te hebben. Bijna tien jaar geleden is hieruit een nieuwe stroming ontstaan, de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). MBCT is een methode om terugval te voorkomen bij mensen die kwetsbaar zijn voor terugkerende depressie. In de training staat het ontwikkelen van een open gewaarzijn centraal. Ondertussen zijn er ongeveer 400 medewerkers en therapeuten van GGZ Groningen die de training zelf gevolgd hebben. Psychiater Erik van den Brink heeft de aandachttraining in de GGZ in Groningen geïntroduceerd. Vanuit het Instituut voor Mindfulness zijn Sietske de Haan en Frits Koster als mindfulnesstrainers betrokken bij dit proces. Sietske de Haan was zelf vele jaren ernstig ziek en kwam al vijftien jaar geleden in aanraking met mindfulnesstraining. Frits Koster was jaren monnik in Thailand en hij merkt een grote verandering in de GGZ; waar hij tien jaar geleden nog werd genegeerd als hij sprak over meditatie, is hij nu juist hip in die wereld.
zondag, 28 augustus 2011 00:00
Jij bent niet je gedachte.
Een onprettig gevoel. Waarschijnlijk weet je geen goede manier om het weg te krijgen, anders had je dat al gedaan.
Dus: je hebt een onprettige sensatie en er is geen manier om het weg te maken. Heeft het dan zin om te blijven vechten, te blijven oordelen, hard en scherp? Nee.
Tijd dus om te schakelen. Van de verandermodus naar de acceptatiemodus.
Hoe doe je dat? Niet door een ander soort doen (dat brengt je terug bij af), maar door een ander soort aandacht. Aandacht werkt als een lichtbundel. Die kan hard en scherp zijn, maar ook breed en zacht. Ervaringen zien er dan anders uit. Het is de manier van aandacht geven die de kwaliteit van het moment bepaalt.
Je hoeft alleen maar een innerlijke schakelaar om te zetten. Overschakelen naar een zachte blik, daar gaat het om. In plaats van: het moet anders, naar: merk het lichtjes op. In plaats: van het moet weg, naar: geef het ruimte.
De schakelaar omzetten vraagt geen tijd of energie, alleen een bewuste intentie. Dan sta je in een andere stand.
Een spanning, een hard gevoel, een hoofdpijn, sombere gedachten, een golf emotie – het blijft dezelfde ervaring, maar met een vriendelijke blik krijgt het een andere kleur.
De manier waarop je aandacht geeft, bepaalt hoe dit moment aanvoelt. Dit maakt het verschil tussen au en wow.
Rob Brandsma
Fragment uit: Elke dag mindfulness, Uitgeverij Scriptum 2010, ISBN 9789055947553 Bestel direct via Bol.com
Normal 0 21 false false false NL X-NONE X-NONE
De manier waarop we aandachtgeven
maakt het verschil tussen au en wow.
donderdag, 16 juni 2011 00:00
Leren om te stoppen,
is stoppen om te leren.
– Richard Brady
Leren bestaat uit drie stappen: het opdoen van nieuwe ervaringen, het plaatsen van deze ervaringen binnen een kader van bestaande ervaringen en het opslaan van het nieuwe geheel.
Alleen de eerste stap kan in de doe-modus.
Nergens is de balans tussen activiteit en inactiviteit, tussen inspanning en ontspanning, zo essentieel als bij het leren.
Als je niet stopt, kun je niet leren. Er vindt simpelweg geen verwerking van ervaringen plaats.
Mensen die weinig stoppen, leiden een robotachtig leven. Ze draaien op de automatische piloot. Er zijn geen momenten om te bezinnen en eventueel de koers bij te stellen.
Om je lerend vermogen te vergroten, zou je vaker moeten stoppen. Zodra je het lichaam-geestsysteem de gelegenheid geeft om terug te schakelen van de doe-modus, komt de verwerking op gang.
Dit verwerken bestaat uit allerlei processen die het brein vanzelf uitvoert, zonder dat wij bewust hoeven te sturen. Het is net als bij een computer die pas een achtergrondprogramma kan uitvoeren op het moment dat de centrale processor daar ruimte voor heeft.
Leer stoppen en niet-doen. De rest kun je overlaten aan lichaam en geest. Zij weten welke achtergrondprogramma’s ze moeten draaien en wanneer.
Inzicht ontwikkelt zich vanzelf. Het enige wat jij moet doen, is terugschakelen.
Rob Brandsma
Fragment uit: Elke dag mindfulness, Uitgeverij Scriptum 2010, ISBN 9789055947553 Bestel direct via Bol.com
Normal 0 21 false false false NL X-NONE X-NONE
De manier waarop we aandachtgeven
maakt het verschil tussen au en wow.
maandag, 30 mei 2011 00:00
Lijden is wat je overkomt
als je denkt dat er iets verkeerd is.
Als je de griep krijgt en je denkt dat het niet zo zou moeten zijn, dan heb je een probleem. Je haat de koorts, de soppigheid in je hoofd, het gebrek aan kracht. Je beklaagt je over de verloren tijd, je maakt je zorgen over alles wat ongedaan blijft.
Als je griep krijgt en je denkt niet dat het niet zo zou moeten zijn, dan heb je geen probleem. Je geeft het stokje over aan het lichaam. Je ziet de koortsige waakdromen met hun felle kleuren, de roezige staat van waaruit ze opvlammen, je voelt de warme huid, de droge lippen. Met bewondering sla je gade dat het lichaam precies weet wat het moet doen om te herstellen. De denkmachine vertraagt en vanuit bed zie je van uur tot uur hoe de zon zijn weg langs de ramen vervolgt; een verschijnsel dat je wellicht nooit eerder op die manier aanschouwde.
In het eerste geval is de griep een probleem, in het tweede geval is het slechts een feit. Dezelfde gebeurtenis, een andere beleving.
Het is onze positie die bepaalt hoe we een gebeurtenis ervaren: als drama of als feest. (Of als iets daartussenin.) Verandering van positie behoeft alleen een andere manier van kijken, een andere invalshoek Je hoeft er niet veel voor te doen en het kost geen energie.
Kijk of je daar eens mee kunt spelen. Experimenteer met verschillende posities, proef de verschillen in beleving die daarmee gepaard gaan. Hou het praktisch; begin klein, met de alledaagse euveltjes.
Als het je lukt, dan betekent het dat je een keuze hebt. Dat je kunt kiezen tussen ‘probleem’ en ‘geen probleem’. Ook al is de keuzeruimte niet groter dan een kiertje, het bewijst dat lijden niet bij de ervaring hoort, maar bij jouw interpretatie ervan.
Rob Brandsma
Fragment uit: Elke dag mindfulness, Uitgeverij Scriptum 2010, ISBN 9789055947553 Bestel direct via Bol.com
