Aandachttraining.info

'Aandachttraining' of 'mindfulnesstraining' is een duidelijk omschreven achtweeks programma. Deze pagina vat de praktische gegevens samen. Inhoudelijke informatie vindt je op de andere pagina's.

Eerst iets over de benaming: 'aandachttraining' en 'mindfulnesstraining' zijn synoniem. In het Engels spreekt men overigens van Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) of Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) omdat 'mindfulness' een alledaags woord is, dat zoiets als 'opmerkzaamheid' betekent. Tegenwoordig wordt nogal gemakkelijk iets onder de naam 'mindfulness' aangeboden, maar het MBSR/MBCT format, zoals het op deze site wordt aangeboden, is het oorspronkelijke programma.

Acht sessies, plus een hele dag

De training bestaat uit acht sessies van 2,5 uur, plus één hele dag. Iedere sessie heeft een thema. De training beslaat acht weken: een periode die goed is te overzien en toch voldoende is voor grondige kennismaking. Het is bewezen dat een dergelijke oefenperiode lang genoeg is voor blijvende effecten.

Praktische training

Aandachttraining is geen theoretische, maar een praktische training. Je leert door te doen.
Onderdelen van iedere sessie zijn:
- begeleide aandachts- en concentratie-oefeningen;
- bewegingsoefeningen;
- zit- en loopmeditatie.

Daarnaast is er ruimte voor het bespreken van de ervaringen. Hierdoor wordt de opmerkzaamheid gescherpt.

Dagelijks oefenen

Aandacht trainen is een vaardigheid trainen en dat behoeft oefening. Tijdens de training is het van belang om ook thuis dagelijks te oefenen. Gedurende de training geldt als richtlijn een tijdsinvestering van drie kwartier per dag.

Materiaal

Het cursusmateriaal bestaat uit een werkmap met informatie over mindfulness, het huiswerk en het thema van de sessie. Daarnaast bevat de map gedichten, citaten, tips en lijstjes. De deelnemer ontvangt ook een serie cd’s met daarop begeleide oefeningen en meditaties.

Kleding

Gewone, gemakkelijk zittende kleding.

Fysieke belasting

Mensen met lichamelijke beperkingen kunnen gewoonlijk zonder problemen mee doen. Overleg ook even met de trainer.

Trainingsdag

Op tweederde van de training is er een hele oefendag. Deze dag biedt de gelegenheid om langduriger met mindfulness te oefenen en hier op een dieper niveau contact mee te maken. De dag wordt grotendeels in stilte doorgebracht, waardoor het oefenen intensiever wordt.

Kennismaking

Vooraf vindt een (telefonisch) kennismakingsgesprek met de trainer plaats om te zien of de training bij jouw verwachtingen past.

Inschrijven

Voor data, locatie, kosten en andere aanmeldingsinformatie kijk op de pagina startdata.

En na de training?

Na de laatste sessie is het aan jou om met mindfulness verder te gaan. Veel deelnemers integreren meditatie en aandachtoefeningen in hun dagelijks leven. Ook is er de mogelijkheid om aan de verdiepingscursus deel te nemen.